[...] wywalczona Przysiad/bułgary bolało, po 3 serii przerwa 2,5 min Opuszczanie/ ściąganie gumy opuszczanie w ogóle mi dziś nie szło, straszne to było Jeżyki uuhu załapałam, brzuch mnie palił + 25 min rowerek (5,5 mili) 3 godziny po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98ce39c8bd1d42518ad85cccc5ce43a7.png Suple: kombucha, MNR, magnez Warzywa: [...]
[...] medyczne : powiedzmy że nie ma Zażywane suplementy : jedynie gainer ok półtora roku temu Ostatnio przerabiany plan: bez planu, robiona była klata, biceps, triceps, brzuch, nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wycisk - był 85, teraz pewnie niewiele ponad 70, martwy ciag - [...]
[...] kontrolę nad ruchem sztangi. 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |30|35|40|45| W przysiadach, schodząc w dół, chciałem spinać brzuch, ale ruch stawał się jakiś niewygodny, czułem się nienaturalnie. Natomiast przy podnoszeniu się, spięcie brzucha pomagało mi, chociaż zdarzało się, że zapominałem go [...]
[...] swoich danych, nie wiemy jak długo nie ćwiczyłaś. Niemniej jednak Twój trening wydaje mi się trochę zbyt lekki. Poza tym ja np. odpuściłabym sobie nożyce jako ćwiczenie na brzuch, bo to bardziej angażuje zginacze bioder niż brzuch. Z kolei mało masz na dolne partie - właściwie tylko przysiady. aeroby i tematy związane: Bieg w miejscu jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc poprawiona dieta. Nie wiem czy jestem w stanie zwiększyć jeszcze kaloryczność gdyż nie jestem w stanie już chyba nic w siebie więcej wcisnąć. Tym bardziej, że raczej na taką ilość kalorii nie wchodziłem od dłuższego czasu. Mam jeszcze dwa pytania. Ponieważ dwa razy dziennie piję kawę, która przyśpiesza metabolizm i używam do niej słodzika [...]
[...] (obecnie mam zerwana linke wiec czym mam to zastapic??) 6.odwodzenie nogi w tyl (przyczepiam ciezarek do nogi) 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 Ćwiczenie na brzuch: brzuszki na skosnej 2 x 20 oraz podnoszenie kolan do klatki na drazku wiszac 3x12 SOBOTA: PLECY + BICEPSY 1. wyciag gorny szerokim nachwytem 4s. X 10 2. Wiosłowanie [...]
[...] 12,10,8,6 * wspięcia na palce ze sztangą 12,10,8,6 * uginanie nadgarstków w nadchwycie 15,12,10,8 * uginanie nadgarstków w podchwycie 15,12,10,8 brzuch ćwiczę w wolne dni ps: prosze o sprawdzenie tego planu oczywiście cel: masa nie ruszć puki nie skończe grozi BANEM!!!!!!!!! Zmieniony przez - herkules86 w dniu [...]
[...] 12/10 7. Barki: Arnoldki 3s - 12/10/8 8. Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 3s-12/10/8 9. Łydki – wspięcia na palcach 3s – do palenia 10. Brzuch – Przyciąganie nóg do brzucha w zwisie 3 x max Z robieniem przysiadów mam mianowicie taki problem. Na siłowni jedynym miejscem gdzie mógłbym je robić to suwnica shmita, która w godzinach, których [...]
Masz pewnie ten sam problem co ja, czyli ogólnie jesteś chudy a brzuch masz potężny. Ja mam spooory brzuch, ale jest on dość twardy, tłuszcz mi sie nie wylewa tak jak u grubasów. I przez takie cholerstwo będę musiał niedługo robić redukcję, a inne części ciała mam chude że wstyd je pokazywać(np. ręce) i pewnie jeszcze bardziej schudną.
Jeszcze raz wielkie dzięki, że będziecie wraz ze mną przechodzili próbę walki o wynik +200kg Plan - na dzień dzisiejszy aż do końca lipca to ciągłą poprawa wyc w węższym chwycie (tricepsowym). Wiadomo, że z każdym treningiem siła w nowych ułożeniu rąk będzie wzrastać. Nie będę przekraczał 5 powtrz w głównych ćwiczeniach. Od sierpnia stopniowo [...]
[...] 80, 95, 110, 125-135-145x5 i 145x3 2. Wyciąg na cyca 3x8 4. Sztanga nachwyt 5x6 - do 75kg 5. uginanie sztangielki 3x8 6. Ściąganie drążka nachwytem jednorącz na trip 5x8 7. brzuch i przedramię Wrażenia 9/10: Wiadomo przed trenem No - xplode + BCAA to była pompka Ciężary takie se cały trening ok 75minut bo wiadomo 30stopni raczej nie sprzyja [...]
[...] sztangi zza głowę x8 - 35kg 7. sztangielka jednorącz na modlitewniku x8 - 12-15-20-25-17 8. sztanga nachwyt x12 - 35-45-55 9. modlitewnik na maszynie x12 - nie wiem brzuch, przedramię, łydka Wrażenia 9/10: Trening fajny i mimo, że dużo ćwiczeń ale krótkie przerwy i wszystko w 70minut PP - zaczęło się tragicznie bo pojawił się ból ale [...]
[...] żebym często wychodził. modyfikowany post 2 x tyg? w dni treningowe czy nietreningowe pościć w takim układzie? bo tutaj jestem jeszcze zielony.. proponujesz najpierw dociąć brzuch i potem nastawić się bardziej na powolne budowanie klatki czy lepiej najpierw klatę, a potem dociąć wszystko? czy może lepiej olać IF póki co, skupić się na tych 3 [...]
Po pierwszych dwóch dniach Co mogę stwierdzić po tak krótkim czasie... Ogólnie postanowiłem przez dwa miesiące iść tym samym planem ogólnorozwojowym z naciskiem na brzuch. Dlaczego?? Wakacje spędzam bardzo aktywnie i nie ma tu mowy o nabraniu masy Jednak gdy zacznie się szkoła bd to bardzo łatwe :) Postawiłem sobie też kilka nowych celi które bd [...]
[...] MOZE BYC wyciag nad chytem 4s 12p HMM WYCIAGU BYM NIE DAWAL NA PLAN NA MASE JEST O WIELE WIECEJ INNYCH ROWNIE DOBRYCH CWICZEN. podchytem 4s 15p J/W wtorek barki + biceps + brzuch podnoszenie za głowa 4s 10-12p NIE PODNOSZENIE TYLKO WYCISKANIE ALE OK podnoszenie przed głowa 4s 10-12 JAK ZZA TO NIE Z PRZED wylewanie 4s 8-10p KE?SLYSZALEM O TYM [...]
[...] Wtorek - po sparingu dopadły mnie takie zakwasy w nogach, że nie dało rady zrobić aerobów ale przynajmniej mogłem nadrobić trening klatki i brzucha. Cały dzień spędziłem na uczelni, od 10 do 17.30 same laboratoria. Jedno godzinne okienko wykorzystałem na to by wpaść do domu i zjeść posiłek inaczej głodowałbym [...]
[...] prostu trochę to skoryguj. Plank - masz rozluźnione plecy. Ściągnij łopatki i otwórz klatkę (tak jakbyś chciała rozłożyć obojczyki. Złącz stopy, napnij pośladki, całe nogi i brzuch, bo też wygląda na dość luźny. Staraj się tak trzymać pozycję, żeby całe Twoje ciało było napięte a ciężar ciała równomiernie rozłożony między przedramiona a stopy. [...]
Neurocore - 1.5 porcji 50min przed treningiem (plecy + brzuch) Pompa 7/10 Pobudzenie 8/10 Skupienie 8/10 Smak 7/10 Rozpuszczalność 10/10 Dobrze mi się ćwiczyło, skatowałem garba porządnie. Skupienie jest na wysokim poziomie. Nie doświadczyłem żadnego zjazdu, co jest dużym plusem.
Syli DT/foto: 24,41
